Представь себя таким, каким хочешь быть, и Ты станешь им
Все, что я изменил за последний месяц в плане режима - стал раньше вставать и сократил время сна. Не скажу, что стал намного раньше ложиться, но просыпаюсь раньше. Сплю не более 6,5 часов в сутки, чаще - меньше. И... хватает. При более серьезных нагрузках, возможно, организму и будет нужен еще дополнительный час, но в "домашних условиях" - вполне достаточно. Сложнее просыпаться, но на самочувствии и восприятии мира отрицательно это не сказывается. Сказывается положительно. И, самое главное, теперь у меня есть утро. Мое утро. Поэтому каждый день начинается с радости. А не как раньше...
А уже исходя из главного, меняется и все остальное. Раньше получается завтракать - именно тогда, когда на это настроен мой желудок. Последние годы я упорно просыпал это время - оттуда и разлады с питанием вообще. Следовательно, и остальные приемы пищи сдвигаются в биологически правильную для моего организма нишу.
И еще мозг. Не знаю, у кого как, но мне кажется, когда последние полтора года он стал спать 8-9 часов, как ему того хотелось, разладов появилось больше. Это что-то на гормональном и электрическом уровнях, но я точно понимаю сейчас, что легкая депревация сна для моего мозга лучше, чем переизбыток. Наверное, на эту тему есть какие-нибудь исследования. И еще - важно вставать приблизительно в одно время, плюс-минус полчаса, не более. Ложиться спать можно в более широких границах времени.
Но самое главное, это, пожалуй, регулярность. Для режима не существует праздников и выходных. Если нужно выспаться, можно раньше лечь. Но встать надо обязательно в то же время, что и день назад. О том, что это должно быть достаточно ранним утром, я уже говорил. А если очень хочется спать после завтрака или обеда - то только сидя подремать минут двадцать-тридцать, если есть возможность. Ни в коем случае не давать организму полностью перестроиться на ритм сна днем. Тогда все будет хорошо. Вот так. Я нашел свой путь.
А уже исходя из главного, меняется и все остальное. Раньше получается завтракать - именно тогда, когда на это настроен мой желудок. Последние годы я упорно просыпал это время - оттуда и разлады с питанием вообще. Следовательно, и остальные приемы пищи сдвигаются в биологически правильную для моего организма нишу.
И еще мозг. Не знаю, у кого как, но мне кажется, когда последние полтора года он стал спать 8-9 часов, как ему того хотелось, разладов появилось больше. Это что-то на гормональном и электрическом уровнях, но я точно понимаю сейчас, что легкая депревация сна для моего мозга лучше, чем переизбыток. Наверное, на эту тему есть какие-нибудь исследования. И еще - важно вставать приблизительно в одно время, плюс-минус полчаса, не более. Ложиться спать можно в более широких границах времени.
Но самое главное, это, пожалуй, регулярность. Для режима не существует праздников и выходных. Если нужно выспаться, можно раньше лечь. Но встать надо обязательно в то же время, что и день назад. О том, что это должно быть достаточно ранним утром, я уже говорил. А если очень хочется спать после завтрака или обеда - то только сидя подремать минут двадцать-тридцать, если есть возможность. Ни в коем случае не давать организму полностью перестроиться на ритм сна днем. Тогда все будет хорошо. Вот так. Я нашел свой путь.
. Ложусь спать еще позже (улыбка).
. 
!
